שימו לב שחובה נוכחות בכל הימים. תכנית זו פתוחה לגילאי 14 ומעלה. נא לבוא על בטן ריקה: סיים ארוחה 4 שעות לפני השיעור, חטיף 2.5 שעות לפני השיעור, משקה או סיגריה 1.5 שעות לפני השיעור. בשל אופי התרגולים הנלמדים, יש כמה התוויות נגד. אנשים שנכללים באחת מהקטגוריות שלהלן אינם זכאים להשתתף בשלב זה. <ul> <li>נשים כרגע בהריון</li> <li> כל מי שעבר ניתוח פתוח גדול במהלך 6 החודשים האחרונים</li> <li> כל מי שעבר ניתוח לפרוסקופי או כל פציעה שרירית חמורה במהלך 6 השבועות האחרונים </li> <li> אם יש לך בקע פעיל </li> </ul>

שימו לב שחובה נוכחות בכל הימים. תכנית זו פתוחה לגילאי 14 ומעלה. נא לבוא על בטן ריקה: סיים ארוחה 4 שעות לפני השיעור, חטיף 2.5 שעות לפני השיעור, משקה או סיגריה 1.5 שעות לפני השיעור. בשל אופי התרגולים הנלמדים, יש כמה התוויות נגד. אנשים שנכללים באחת מהקטגוריות שלהלן אינם זכאים להשתתף בשלב זה. <ul> <li>נשים כרגע בהריון</li> <li> כל מי שעבר ניתוח פתוח גדול במהלך 6 החודשים האחרונים</li> <li> כל מי שעבר ניתוח לפרוסקופי או כל פציעה שרירית חמורה במהלך 6 השבועות האחרונים </li> <li> אם יש לך בקע פעיל </li> </ul>